Ejemplos de estiramientos estáticos

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El estiramiento es una parte vital de un programa de salud y bienestar. Los tipos de ejercicios de estiramiento son dinámicos, balísticos, neuromusculares y estáticos, de acuerdo con el libro de William Prentince “Rehabilitation Techniques in Sports Medicine” (técnicas de rehabilitación en medicina en deporte). El estiramiento estático es la forma más común de estiramiento, de acuerdo con Prentince.

Estiramiento del gastrocnemio

Párate frente a la pared. Coloca ambas manos en la pared a la altura del pecho. Posiciona tu pierna derecha atrás y la pierna izquierda hacia adelante (que debe ser similar a la postura escalonada). Mantén ambos talones en el suelo e inclínate hacia delante, hacia la pared. Deber sentir un estiramiento tolerable en la parte posterior de la pantorrilla extendida. Mantén la posición durante 20 a 30 segundos, cambia de lugar las piernas y repite tres o cuatro veces.

Estiramiento del pectoral

Párate en la puerta con los dos codos a 90 grados. Coloca la parte inferior del cuerpo en una postura escalonada, e inclínate hacia adelante hasta sentir un estiramiento en el pecho y el hombro. Mantén el estiramiento durante 20 a 30 segundos y repite tres o cuatro veces.

Estiramiento de cuádriceps

Estando de pie, mantente en el borde de una silla. Toma tu tobillo derecho con la mano derecha y lleva la pierna hacia los glúteos. Sentirás un estiramiento tolerable en la parte delantera de tu muslo. Mantén este estiramiento durante 20 a 30 segundos. Repite en la pierna izquierda tres a cuatro veces.

Estiramiento de tríceps

Al estar de pie, lleva tu brazo derecho encima de la cabeza y trata de llevar tu antebrazo cerca de la parte superior del brazo. Toma tu mano izquierda y colócala encima de tu codo derecho y lentamente aplica presión hacia atrás. Un estiramiento tolerable se sentirá en la parte posterior del brazo. Mantén el estiramiento durante 20 a 30 segundos, repite con el brazo izquierdo tres a cuatro veces.